Категории
Производители
Скидки: от 5000 руб. - 3%, от 10000 руб. - 7%, от 15000 руб. - 10%
Доставка товара по г. Томску 50 руб.
Доставка товара до КПП Северска 80 руб.
Минимальная партия заказа - от 500 рублей
Доставка по области - информация в разделе доставка и оплата

Креатин

У креатина три основные функции:

  1. сила
  2. энергия
  3. задержка воды в мышцах 

 

Это натуральная субстанция, которая присутствует в мясе и рыбе, но также может вырабатываться в печени, почках и железах человека. Главная ценность креатина связана с усилением кратковременных спортивных показателей, например, в беге на короткие дистанции, велосипедном спринте, силовых видах спорта и тяжелой атлетике. Креатин пригоден для видов спорта, в которых необходимо производить прыжки, ускорения или финишные рывки.

Чтобы ежедневно получать 6 гр. креатина, нужно съедать по 4 кг мяса в день, а это вредно. Вот почему для вегетарианцев прием креатина целесообразен. Дополнение питания атлетов креатином может также приносить пользу, когда высокоинтенсивное упражнение чередуется с более низким по интенсивности упражнением или отдыхом. Для командных видов спорта, таких как баскетбол, футбол, хоккей, а также единоборств, тенниса, легкой атлетики и спринтерского бега также характерны короткие взрывчатые мышечные сокращения, сопровождаемые короткими периодами отдыха или восстановительными периодами. Креатин ведет к наращиванию мышечной массы за счет стимуляции синтеза мышечного белка. Помогает поддерживать высокий уровень быстрого снабжения тела энергией + тормозит образование молочной кислоты, повышает выносливость.

 

Еще несколько фактов!

 • дополнение питания креатином оказывает положительное влияние на снижение общего количества холестерина, а это защита сердечно – сосудистой системы.

• креатин может оказывать антивоспалительное действие при остром воспалении, локальном раздражении и хронических состояниях воспаления (например, при артрите);

• система креатина/фосфокреатина оказывает защитный эффект на центральную нервную систему при ишемии и в гипоксии (недостаток кислорода);

• дополнение питания креатином используется для лечения болезней, которые вызывают атрофию мышц и нейромышечные расстройства; ученые обнаружили эффект торможения роста некоторых типов опухолей у млекопитающих после приема креатина;

• дополнение питания креатином положительно сказывается на атлетической результативности вегетарианцев;

• при хронической сердечной недостаточности кардиальный уровень креатина понижается; дополнение питания креатином у пациентов с такой симптоматикой увеличивает количество богатого энергией фосфокреатина в скелетной мускулатуре а, следовательно, повышает силу и выносливость организма.

 

Рекомендация по приему.

В интернете можно найти много источников информации, которые критикуют друг друга, спорят на тему: как нужно принимать креатин! Мы напишем несколько вариантов – можете выбрать. Нам, лично, близок прием креатина с загрузкой.

Т.е. в течение определенного времени вы принимаете креатин больше, чем в последующие дни. Загрузка нужна для того, чтобы насытить организм креатином, а после, только поддерживать его пополнение в нем.

Капсулы:

Лицам с весом тела до 90 кг: 2 x 5 капсул в день в течение первых 5 дней.

Лицам с весом тела более 90 кг: 4 x 5 капсул в день в течение первых 5 дней.

Затем – не более 2 капсул в день в течение 3-5 недель.

Порошок:

Существует несколько подходов к загрузке креатином. 

Рекомендую найти свой подход, путем проб приема креатина способами написанными ниже.

1.  Смешать 5 граммов креатина (или одну полную чайную ложку ) в стакане сока/воды. Чтобы насытить мышцы креатином, в течение первых дней нужно пройти так называемую загрузочную фазу, принимая пять граммов четыре раза в день в течение пяти дней. Можно принимать 4 раза в день, по 5 гр., а можно принимать 2 раза в день по 10 гр.

Ремарка. Порошок креатина крайне плохо растворяется в воде!  Не пугаемся этому факту!

После загрузочной фазы уменьшать дозу до 5- 10 гр. в день. В день отдыха принимаем 5 гр., а в день тренировок – 10 гр. сразу же, после треньки.

2. Атлеты начального и среднего уровня могут после 2- 5 недель приема сделать перерыв примерно на 2 -4 недели, чтобы организм мог освежить свои способности синтезировать креатин и снова благодарно воспринял дополнительный его прием. Для опытных атлетов соревновательного уровня часто рекомендуется следующее: 20 -30 граммов в день в течение 3 -9 дней, 5-10 граммов в день в течение следующих 2-8 недель, сопровождаемых 2-4 неделями без дополнения питания, затем цикл повторяется снова. Превышать рекомендованные дозировки не следует.

3. Другой подход - исключение загрузочной фазы. При этом спортсмен может принимать относительно невысоки дозы, скажем, около 2 -8 г в день, и в течение 3-4 недель организм выходит на максимальный уровень креатина в мышцах. Потребление креатина может также быть увеличено, когда он принимается с углеводным раствором (гейнером). Повышение уровня глюкозы в крови вызывает инсулиновую реакцию, которая увеличивает потребление глюкозы мышечной тканью. Возросшее высвобождение инсулина может также увеличивать потребление креатина мышечной тканью параллельно с глюкозой.

 

Внимание! Несмотря на отсутствие каких-либо противопоказаний, мы не рекомендуем принимать его подросткам. Противопоказано детям! Прием креатина моногидрата может привести к повышению веса тела из-за активизации накопления воды в мышцах.

 

Оптимальное время приема креатина .

Время приема креатина непосредственно перед тренировкой, признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют.

Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в некоторой степени вызывает дегидратацию (обезвоживание организма), которую во время тренинга желательно избегать.

Во-вторых, перед тренировкой метаболизм в меньшей степени предрасположен к транспорту и усвоению креатина.

В-третьих, перед тренировкой рекомендуется принимать углеводы с низким гликемическим индексом (показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень сахара в крови), т. к. они длительно и нормировано снабжают клетки энергией, в отличие от быстрых углеводов, которые создают концентрационный пик глюкозы в виде жира.

В четвертых, организму не требуется свежих поставок креатина во время тренинга, поскольку наполненные мышечные запасы находятся в стабильном состоянии в течение этого времени.

 

В ходе тренировки принимать креатин также нецелесообразно. К тому же, одно научное исследование показало, что прием креатина во время тренинга затрудняет выполнение упражнений. Это связывают с состоянием дегидратации (состояние обезвоживания), вызываемое приемом креатина.

 Лучшее время для приема креатина - после тренировки в течение часа, когда метаболическое состояние скелетной мускулатуры в наибольшей степени восприимчиво к инсулин-опосредованному поглощению креатина. Ко всему прочему это время является наиболее благоприятным для потребления простых углеводов, аминокислот или быстроусвояемого протеина, которые также активируют транспорт креатина, за счет стимуляции выработки инсулина. В дни отдыха добавку можно принимать в любое время дня.

 

Время приема креатина по отношению к еде.

Единого мнения на этот счет нет, так как есть аргументы в пользу употребления креатина до еды, так и после. Рекомендуют прием до еды, так как пища может замедлять всасывание и прохождение креатина вниз по желудочно-кишечному тракту, что увеличивает время пребывания креатина в кислом содержимом желудка. С другой стороны пища может буферизовать кислотную среду. Однако в последнее время доказали, что креатин моногидрат незначительно разрушается в кислом содержимом желудка, поэтому особой роли прием пищи не играет.

В 2008 году было проведедо исследование, в котором определили, что усвоение креатина не зависит от того, принимается ли он с пищей или в чистом виде на голодный желудок. Во всех случаях абсорбция была практически полной.

Учитывая то, что креатин целесообразно комбинировать с транспортными системами (аминокислоты, протеин, быстрые углеводы и другие), принимать его лучше в перерывах между едой.

 

Ребята, можете попробовать и этот метод:

Метод приема креатина - используем две фазы: загрузочная и поддерживающая. НО - они не обеспечивают максимальную эффективность этой пищевой добавки. И в частности речь идет о неспособности поддерживающей ежедневной дозы в пять грамм сохранить уровень креатина в мышцах, достаточный для поддержания адекватного анаболического статуса. Так где же выход? Выход в циклировании приема креатина. Стратегию циклирования креатина разработана с целью максимизировать усвоение креатина мышечными клетками вследствие его максимальной концентрации. 

Шаг 1 .
Принимайте креатин раздельными дозами в течение трех дней. Ежедневный дозаж должен лежать в пределах 15-25 грамм в зависимости от вашего веса. Бодибилдеры весом более 100кг должны принимать креатин в количестве близком к 20-25 граммам. 
Примите первые пять грамм креатина утром после еды. 
Вторая и третья пятиграммовые дозы креатина должны быть приняты до и в течение трех часов после тренировки. 
Четвертая и пятая дозы могут быть приняты вместе с углеводно-белковым напитком (около 450-550 мл воды) в течение дня – утром или вечером. 
Шаг 2 .
Следующие три дня креатин не принимайте. 
Восемь недель чередуйте три дня приема креатина с тремя днями без него. 
После восьми недель одну неделю отдохните от тренировок. В последние три дня отдыха снова начинайте цикл приема креатина, чтобы к началу тренировок обеспечить должный его уровень в мышечных клетках.

Согласно данным научных исследований креатина и его транспорта в мышцы, такая стратегия приема креатина должна обеспечить постоянно высокий уровень его концентрации, не давая рецепторам креатина в мышечных клетках потерять чувствительность к нему. Короткая (три дня) загрузочная фаза как раз и служит этой цели – максимизировать усвоение креатина мышцами, не дав снизиться эффективности его транспортной системы (расположенной на клеточных мембранах). Трех дней без креатина будет достаточно для повышения чувствительности его транспортов без сопутствующего снижения запасов креатина в мышцах. 


Как насчет нетренировочных дней? 
Стоит ли принимать креатин в нетренировочные дни?

Вы должны следовать протоколу три дня через три вне зависимости от наличия тренировок. В тяжелый тренировочный период организм постоянно находится в процессе ремонта и восстановления, которые особенно активны именно в дни отдыха. Прием креатина стимулирует клеточные процессы, позволяющие мышцам восстанавливаться и становиться больше и сильнее. Именно поэтому система циклирования креатина не должна прерываться ни по каким причинам. В перспективе она обеспечит быстрое восстановление на клеточном уровне, которое просто необходимо в период напряженных тренировок.


В нетренировочные дни принимайте креатина после еды или вместе с напитками, придерживаясь указанных доз. Помните, что для обеспечения анаболических процессов в мышцах креатину нужна вода (он задерживает ее в клетках). Поэтому вместе с пятью граммами креатина вы должны потреблять, как минимум, 450-550мг жидкости.

 

Виды креатина.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate) 
Нет сомнения в том, что креатин моногидрат является самым дешевым, самым доступным и самым изученным видом креатина. Несмотря на то, что он состоит из креатина, в нем содержится также 12% воды.

 

Креатин - глютамин - таурин (Creatine-glutamine-taurine) 
В продаже можно найти добавки, в которых креатин скомбинирован с глютамином и таурином. При таком сочетании веществ предполагается, что креатин и глютамин будут быстрее и легче поступать в мышечные клетки и дольше в них удерживаться. Поскольку и глютамин и таурин служат для увеличения клеток в объеме, теоретически предполагается, что вместе он должны с удвоенной силой действовать на клетки. Помимо всего прочего эта добавка должна придавать мышцам больше силы, так как было доказано (в лабораториях и в тренажерных залах), что таурин увеличивает силу мышц. 

Креатин ГМБ ( Creatine HMB ) 
В этой добавке креатин химически связан с ГМБ (бета-гидрокси бета-метилбурат), лейцином метаболитом, который обеспечивает процесс восстановления и роста мышц. Эта добавка лучше всех остальных растворяется в воде, поглощается и наносит меньше всего вреда желудку и кишечнику. Как только это вещество попадает в кровь, креатин и ГМБ отделяются друг от друга и поступают в мышцы по отдельности. Поскольку креатин ГМБ является новым продуктом, комплексных исследований для подтверждения выше названных фактов не проводилось, но в отношении этой добавки уже поступали положительные отзывы.

 

Кре-алкалин или буфферизованный креатин (Kre-Alkalyn) - самый известный вид креатина. Позволяет избежать преобразованиякреатина в креатинин (при смешивании с влагой большая часть простого креатина синтезируется в креатинин - бесполезный для организма продукт, который выводится с мочой). Достаточно всего 2 грамма в день.

Заметим, что отзывы по этой биодобавки не очень хорошие!

 

Жидкий креатин.

Креатин в жидкой форме крайне нестабилен мы не рекомендуем его к применению. Эффективность данного вида довольно низка. В видое, которое ниже - наоборот, говорят, что жидкий креатин очень хорош! Мы так не считаем! 

В интернете мы нашли такую информацию: "Предполагается, что жидкий креатин должен лучше поглощаться организмом по причине его полной растворимости в воде. Современный жидкий креатин усовершенствован благодаря таким ингредиентам, как масло соевых бобов, коллоидные минеральные группы и гель алоэ вера. Эти компоненты помогают сохранить свойства креатина в жидкости в течение года и даже дольше". какая фирма выпускает креатин с таким составом - нам не известно. Не встречали.

 

Сейчас появилась вот такая штука – Пантокреатин — это смесь обычного моногидрата креатина с пантогематогеном (высушенная кровь маралов, взятая в конечный период роста пантов (рогов)). Абсолютно непонятен механизм синергического действия пантогематогена и креатина. Никто  не проводил исследований клинической эффективности действия пантокреатина на организм. В то время как по действию моногидрата креатина исследования проводились во всём мире.

 

Вывод.

Действие пантокреатина обусловлено только креатином, поэтому лучше купить обычный моногидрат креатина и довольствоваться результатами и съэкономленными деньгами. А стоит такая штука ДОРОГО. На момент выхода статьи (февраль, 2015г.) – 500 гр. 2 000р..

 

По видое. В общем хорошее. Единственно, с чем мы не согласны, что креатин в порашке менее эффективен, чем креатин в капсулах и жидкость. Про это мы писали выше.

Производители Еще производители
TBEx